健康知识
如何自疗急性腰扭伤
来源：上海嘉大心肺模拟人网www.shyxmx.com 作者：嘉大 发布时间：2012-8-10 11:02:34
如何自疗急性腰扭伤
生活中常有扭腰的事发生 ,它使人活动不便 ,若不及时矫治尚可落下慢性腰痛的病根。若发生急性腰扭伤 ,不妨自己在家试疗一下 :先仰卧于硬板床上 ,双上肢伸直放松。如果是伸侧腰痛者 ,可把痛侧的髋、膝关节屈曲 ,然后借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声。如果双侧腰痛 ,则可交替进行 ,每次做 5～1 0下 ,每天做 3～5次。另外 ,还有一种更适合于年老体弱者的方法可选用。具体做法是 :仰卧于硬板床上双膝并拢 ,屈髋屈膝 ,双手相扣抱于膝关节下 ,头部尽量向双膝 靠拢 ,使脊柱向背部后凸 ,利用自身力量 ,做摇椅式的摇动 ,开始时因腰肌紧张而滚动时较为疼痛 ,这没有关系 ,只要将摆动幅度减小 ,限于自己能忍受便可。摇动 1～ 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可再大幅度摇动 3～ 5分钟。另外 ,找块平地倒退着走 ,每天退走 30分钟 ,有时颇具奇效。
